HIIT przed snem

[...] Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod [...]

[...] Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 7x17,5kg Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 5min trucht + 10min HIIT + 15min cardio Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + [...]

[...] już będzie wsio okej. Cardio dzisiaj w postaci takiego mixu. Myślę, że częściej będę się tak bawił na bieżni, spodobało mi się takie przeplatanie cardio ze stałym tętnem i HIITem. Micha idendiko jak w każdy dzień roboczy. Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg / 8x50kg Unoszenie na boki [...]

[...] 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 / 10 / 8 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + [...]

[...] Trening: Cardio 10min. LISS + 20min HIIT + 30min. LISS Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g [...]

[...] Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g [...]

[...] Trening: Cardio 15min. LISS + 25min. HIIT + 20min. LISS Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g [...]

[...] 10-15 min Więc kompletny plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek DNT/LOW CARB Wtorek DT#1 DÓŁ - POWER/HIGH CARB Środa DNT/LOW CARB Czwartek DT#2 GÓRA - POWER/HIGH CARB + HIIT Piątek DNT/LOW CARB Sobota DT#3 DÓŁ - HYPER/HIGH CARB Niedziela DT#4 GÓRA - HYPER/HIGH CARB + HIIT Zrobiłem tak podział, żeby nie mieć dwóch dni low carb z rzędu bo [...]

Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]

[...] T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed cardio/HIIT: Green coffe - 1 porcja chciałem jeszcze sypnąć glutaminę ale widzę że to BCAA ma już glutaminę w sobie więc nie wiem czy warto BCAA 2:1:1 – 1 porcja 12,5g [...]

5. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Dziś poniedziałek.. czyli wypoczęty po niedzieli wznawiam trenigi dziś ćwiczyłem klatke + triceps.. Jest to dzien w tygodnu ,w którym ćwicznie troche mocniej.. tzn. na klatke wchodze na większe ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na [...]

26. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No dzis sie cwiczylo elegancko ruch na siłowni jakby troche mniejszy..mogłem zrobić szybko klatke i tricepsik.. Potem wskoczyłem jeszcze na rowerek i zrobiłem 7 interwałów po 30sekund sprintu i 30sekund truchtu... myślałem ,ze padne po tym Hiit'cie ale pot się lał.. oto wypiska: [...]

[...] 3/15-12/1,5min 6 Zottman Curl 4/10-8/1,5min 7 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4/10-8/1,5min I teraz najlepsze, miał być HIIT no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde [...]

[...] sacharozy 7,13% Jeśli i te zmiany nie ruszą mojej redukcji, pomysłem kolejnym jest CKD. Zobaczymy. I jeszcze jedna kwestia. Staram się znaleźć racjonalny powód dla którego HIIT na rowerku po treningu mnie "zabija" pomimo tego, że wg pomiaru pracuje na niższym tętnie niż np na bieżni. Po 4 segmentach pracy jestem bliski ... wiadomo czego. Potem [...]

1. Przed snem możesz zjeść spokojnie kawałek mięsa czy ryby, albo jajka. 2. Proporcje w porządku, a czkolwiek jeśli robisz interwały jak hiit czy tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu [...]

[...] bo musze od rana sprzątać itp. to chyba bym wstał gdzieś teraz dopiero To chyba oznacza że zrobiłem dobry trening Należy się dziś odpoczynek - chciałbym zrobić jutro HIIT w domu ale nie czuję się na siłach - zobacze jak będę się czuł jutro, jak bez rewelacji to po prostu pobiegam albo pokręce na rowerku stacjonarnym, bo w poniedziałek [...]

[...] DT sobota Trening "piątkowy" wykonany dziś na spokojnie, bez presji czasowej w zasadzie. Tzn. u mnie z czasem ogólnie kiepsko więc postanowiłem robić aeroby w postaci HIIT, który polecił mi Mariusz Czerniewicz - na rowerku spinningowym. Dziś go wypróbowałem ponieważ jest w wiele krótszy (ok. 20min) a podobno daje dużo więcej niż inne aero. [...]

[...] / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Szrugsy 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 10min LISS + 10min HIIT +10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 175g [...]

[...] jest zdecydowanie za dużo. Niby wszystko jest ok, ale nie oszukujmy się - w moim przypadku gdzie nie zależy mi na żadnym utrzymaniu mięśni (nie ćwiczę na siłowni), trenuje HIIT/aeroby i stosuje dietę, przez rok czasu pozbyciu się tłuszczu nie powinno być aż takim problemem. Dlatego obawiam się że robię coś źle. Oto moja dieta: Rano 2 jajka plus [...]

[...] duża poprawa jakości mięśni jak i nastąpił wzrost siły min. przy barkach nie mówiąc o klacie- ale tak jak mówię szału ni ma. {AEROBY}--> na początku ( przy treningu HIIT) jeździłem na rowerku po treningu zwiększając czas o 2 min. jednak przy zmianie treningu nastąpiła także zmiana na poranne aeroby wykonywane jakąs 1-1.5h po śniadaniu. [...]